儿童怎么练习下腰

avatar 2019年8月30日14:07:43 评论

孩子都是父母的掌上明珠,如今父母都希望自己的孩子全面发展,也给孩子不断创造更好的学习生活环境。尤其是很多女孩子的家长都希望自己的孩子练习舞蹈,不仅体型好还可以保持优雅从容的体态。那而下腰是舞蹈和体操中的基本功之一,相比于成年人来说,儿童下腰是比较容易的,但也需要掌握有窍门,下面就来介绍一下儿童怎么练习下腰比较好。

儿童怎么练习下腰

儿童怎么练习下腰

儿童怎么练习下腰步骤一:热身——以免肌肉、骨骼拉伤。

练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。

儿童怎么练习下腰步骤一:开腰——练习腰背肌。

趴垫子上往后压腰,为的是将骨头练柔软,同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下,每天练20就可以了,让她形成习惯.

儿童怎么练习下腰步骤一:躺着起腰——体验下腰的感觉。

躺在垫子上,四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。

儿童怎么练习下腰步骤一:专人陪练——体验下大腰全过程。

家长或者老师,亦或是其他有下腰经验的人陪在身边,双手紧紧搂住孩子的腰部谨防受伤,孩子慢慢下腰练习。

 儿童怎么练习下腰步骤一:瑜伽——利用瑜伽球进行练习

买来瑜伽球,孩子可以靠在瑜伽球上进行下腰练习,会很快能够练习好的。记住了,下腰是一件危险的事情,一定不要心急。

儿童怎么练习下腰步骤一:扶墙下腰——初步尝试自己下腰。

背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次。

儿童怎么练习下腰的注意事项:

1、练习下腰前要充分热身活动开,避免拉伤。

2、练习下腰后要进行腰部拉伸,臀部坐于双脚上,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍。

3、下腰需要长时间的练习,非一日之功,只要坚持,一定能够达到理想效果!

4、在家或者在教室练习下腰一定要有专业人员陪同,注意安全最重要。

坚持训练。在孩子掌握了方法,也能自行下腰了,接下来就是每天要坚持训练了。等孩子下腰很灵活自如了的时候,如果有必要,可以增加难度练习。关键要有信心、持之以恒。

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