高考前如何缓解压力

avatar 2019年10月15日19:03:26 评论

一年一度的高考即将来临,面对高考,考生的压力是很大的。那么,高考前如何缓解压力?下面和小编一起来看看吧!

高考前如何缓解压力

  高考前如何缓解压力方法一:冥想打坐10分钟

冥想打坐可以促进血液循环,消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里,可以随时随地进行。

  高考前如何缓解压力方法二:深呼吸

感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

  高考前如何缓解压力方法三:腹式呼吸

闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。

  高考前如何缓解压力方法四:闻闻薰衣草

薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压力。

  高考前如何缓解压力方法五:保证充足的睡眠

有些同学为了复习而选择占用睡眠时间。这种做法其实是不可取的,科学证明,在晚上十一点之前睡觉更有利于身体的健康。保持充足的睡眠也有助于缓解我们的压力,提高学习效率。

  高考前如何缓解压力方法六:适当参加运动

随着高考的临近,很多同学在巨大的学习压力下选择争分多秒,时刻都在学习。但是,大脑是需要休息的,长时间的学习会导致大脑反应变慢,反倒会影响我们的学习效率。而适当的运动可以使我们的身体更加健康,精力更加充沛,有助于缓解我们大脑的疲劳和考前的心理压力。

  高考前如何缓解压力方法七:适当吃些减压食物

考生在考前选择吃一些减压食物,也可以达到减压的效果。像是南瓜、苹果、坚果、鱼类等,这些减压的食物,有缓解神经紧张的作用,可以帮助考生减压。但是虽然这些食物有减压的效果,但是要注意适量,过量食用也可能会引起反作用。

 总结:在高考前,考生有压力是很正常的,考生要将压力找到正确的途径排解出去,像是注意劳逸结合,这样有助于减压,缓解疲劳。

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