高低肩怎么纠正?

avatar 2019年9月26日20:14:52 评论

  什么是高低肩

高低肩,从字面上就可以理解,就是一边肩膀高一边肩膀低,从背后看是非常明显的。

高低肩怎么纠正?

  高低肩怎么纠正方法一:减少背包的次数:

尽量减少可能会造成高低肩的行为,比如背单肩背包,或者总是单手提重物,特别是长期单独使用一只手进行重活儿。

  高低肩怎么纠正方法二:提肩练习:

配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。

  高低肩怎么纠正方法三:耸肩练习:

双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次。对较高一侧紧张肌肉(上斜方肌、肩胛提肌)进行拉伸,对弱侧的前锯肌进行强化练习。

  高低肩怎么纠正方法四:拉伸:

保持拉伸姿势20-30秒,放松之后,再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。

  高低肩怎么纠正方法五:强化肩胛骨肌群:

双臂自然下垂,向后下方挤压肩胛骨,同时要保持两侧的肩部水平,不要有耸肩的动作,保持这个姿势3-5秒,休息片刻之后再进行9次,可根据自身的情况加减次数。

  高低肩怎么纠正方法六:靠墙壁站立:

背靠墙站立,手臂弯曲呈90度,两侧的肩部保持水平,肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁,慢慢向上抬起手臂,停留片刻后再回到原来的位置,重复10次左右,可根据自身的情况加减次数。

  高低肩有什么危害

1、颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

2、慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能因为长期高低肩所引起。

3、颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

4、腰痛,腿长短不一

高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。

 

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