如何从零开始练臂力?

avatar 2019年9月9日14:51:37 评论

每个人都希望自己有个强壮的身体,其中臂力对一个人的手臂力量起着决定性作用。如果一个人臂力强的话,可以提起的重物也会更多,还有就是拥有强大的臂力,就会感觉那样会很man,那么如何从零开始练臂力?

如何从零开始练臂力?

  练臂力方法一:臂力棒

预备动作:双手分别握住臂力棒两端,两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时,将其慢慢弯曲,直到臂力棒两端相碰,然后再慢慢松开,中间过程手臂不能弯曲。

  练臂力方法二:俯卧撑

俯卧撑有很多类型,手臂之间的距离不同。俯卧撑的效果也不同。俯卧撑也可以伴随其他动作,如击掌、提膝等。

  练臂力方法三:引体向上

做引体向上,做这个感觉比较有趣,因为往上动作时,是拉自身的体重往上;做引体向上时,不要盲目的一口气做完,这样达不到效果;手捉铁杆时可反握,当往上拉时,动作要慢,且要拉到下巴超过铁杆;往下松时,也要慢慢放松手臂,松到手臂为伸直状态,此时要停留一到两秒钟,再重复上面动作。

  练臂力方法四:平板撑

平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法,不仅锻炼手臂肌肉,而且是全身性的锻炼,也是不拘场地,随时随地可以进行锻炼。

  练臂力方法五:扩胸式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

  练臂力方法六:哑铃臂弯举

坐在健身椅上,双腿稍微张开,手持一个哑铃。身体前倾,以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上,不是撑在膝盖上。向下摆动手臂,然后再朝肩膀方向举起,每组做10次。两只手交换,并重复这个动作。

 

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